रोलर सीटेड सिंगल लेग शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर

उपकरण

रोलर

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर समतल सतह पर बैठें।

2. 2

   रोलर को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों और इसे अपनी जाँघों पर रखें।

3. 3

   थोड़ा पीछे झुकें और अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।

4. 4

   अपनी बाहों को सीधा रखते हुए रोलर को कंधे के स्तर तक उठाएं।

5. 5

   धीरे-धीरे रोलर को वापस अपनी जाँघों तक नीचे लाएँ।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।