रोलर बैक स्ट्रेच

उपकरण

रोलर

लक्षित मांसपेशी

रीढ़

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर जमीन पर बैठकर शुरुआत करें।

2. 2

   रोलर को अपने शरीर के लंबवत रखें, अपने ग्लूट्स के ठीक नीचे।

3. 3

   धीरे-धीरे अपने शरीर को पीछे की ओर घुमाएं, जिससे रोलर आपकी पीठ तक ऊपर जा सके।

4. 4

   तब तक घुमाते रहें जब तक कि रोलर आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से तक न पहुंच जाए।

5. 5

   एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।