रोलर साइड लैट स्ट्रेच

उपकरण

रोलर

लक्षित मांसपेशी

लैटिसिमस डॉर्सी

कैसे करें

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   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों से रोलर को अपने शरीर के सामने पकड़ें।

2. 2

   अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।

3. 3

   अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और रोलर को अपने पैरों की ओर नीचे घुमाएं, जिससे आपकी जांघों में खिंचाव महसूस हो।

4. 4

   कुछ सेकंड के लिए खिंचाव को रोके रखें, फिर धीरे-धीरे रोलर को प्रारंभिक स्थिति में वापस रोल करें।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।