रोलर रिवर्स क्रंच

कैसे करें

1
अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ, अपनी बाँहों को अपने सिर के ऊपर सीधा फैलाएँ और अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाएँ।
2
रोलर को अपने पैरों के बीच रखें और इसे अपने पैर की उंगलियों से पकड़ें।
3
अपने पेट को जोड़ते हुए, अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर मोड़ें, रोलर को अपने शरीर की ओर घुमाएँ।
4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं, रोलर को अपने शरीर से दूर घुमाएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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