रोलर हिप लैट स्ट्रेच

उपकरण

रोलर

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने कूल्हों के नीचे रोलर रखकर ज़मीन पर घुटने टेककर शुरुआत करें।

2. 2

   समर्थन के लिए अपने हाथों को रोलर पर रखें।

3. 3

   धीरे-धीरे रोलर को आगे की ओर घुमाएं, अपने कूल्हों को फैलाएं और अपने ग्लूट्स को फैलाएं।

4. 4

   कुछ सेकंड के लिए खिंचाव को रोके रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।