रोलर सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर

उपकरण

रोलर

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर समतल सतह पर बैठें।

2. 2

   रोलर को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों और इसे अपनी जाँघों पर रखें।

3. 3

   थोड़ा आगे झुकें और अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाते हुए रोलर को अपने शरीर से दूर घुमाएँ।

4. 4

   एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे रोलर को अपने शरीर की ओर वापस घुमाएं, अपनी बाहों को मोड़ें और रोलर को अपनी जांघों पर वापस लाएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।