रोलर हिप खिंचाव

कैसे करें

1
अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर जमीन पर बैठकर शुरुआत करें।
2
रोलर को अपने घुटनों के ठीक ऊपर, अपने ग्लूट्स के नीचे रखें।
3
पीछे झुकें और समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने पीछे ज़मीन पर रखें।
4
अपने ग्लूट्स को संलग्न करें और धीरे-धीरे रोलर को आगे की ओर घुमाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर लाएं।
5
आंदोलन के अंत में एक पल के लिए रुकें, अपने ग्लूट्स में खिंचाव महसूस करें।
6
धीरे-धीरे अपने पैरों को फैलाते हुए रोलर को प्रारंभिक स्थिति में वापस रोल करें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

हैमस्ट्रिंग

क्वाड्रिसेप्स