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ऊपरी बाँहें
#2189डम्बल बैठा ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- उपकरण
- डम्बल
- लक्षित मांसपेशी
- ट्राइसेप्स
कैसे करें
- 1
अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें।
- 2
दोनों हाथों में डंबल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और इसे अपने सिर के ऊपर उठाएं।
- 3
अपनी कोहनियों को मोड़ें और डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे करें, अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने कानों के पास रखें।
- 4
अपनी भुजाएँ फैलाएँ और डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएँ।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
कंधे