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ऊपरी बाँहें
#2188डम्बल बैठा ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- उपकरण
- डम्बल
- लक्षित मांसपेशी
- ट्राइसेप्स
कैसे करें
- 1
अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें।
- 2
दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें और अपनी भुजाओं को सीधा ऊपर की ओर फैलाएँ।
- 3
अपनी कोहनियों को मोड़ें और डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे करें, अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने कानों के पास रखें।
- 4
एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
कंधे