ईज़ी बारबेल डिक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

उपकरण

ईज़ी बारबेल

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपने सिर को अपने पैरों से नीचे करके और अपने पैरों को सुरक्षित रखते हुए एक डिक्लाइन बेंच पर लेटें।

2. 2

   हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए ईज़ बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।

3. 3

   अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखते हुए, अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाएँ।

4. 4

   अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए बारबेल को धीरे-धीरे अपने माथे की ओर नीचे करें।

5. 5

   एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।