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छाती
#2144केबल सीटेड चेस्ट प्रेस
- उपकरण
- केबल
- लक्षित मांसपेशी
- वक्ष की मांसपेशियाँ
कैसे करें
- 1
सीट की ऊंचाई और केबल हैंडल को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें।
- 2
अपनी पीठ सीधी और पैर फर्श पर सपाट करके बेंच पर बैठें।
- 3
केबल के हैंडल को कंधे की ऊंचाई पर ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- 4
अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए, हैंडल को अपने शरीर से आगे और दूर धकेलें।
- 5
एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- 6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
कंधे
ट्राइसेप्स