डम्बल दुनिया भर में खड़ा है

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ लें।

2. 2

   अपनी भुजाओं को कंधे की ऊंचाई पर बगल की ओर सीधा फैलाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।

3. 3

   अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को गोलाकार गति में घुमाएँ, डम्बल को अपने शरीर के सामने और फिर ऊपर की ओर लाएँ।

4. 4

   डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाते हुए गोलाकार गति जारी रखें।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।