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ऊपरी बाँहें
#2142स्की एर्गोमीटर
- उपकरण
- स्की एर्गोमीटर
- लक्षित मांसपेशी
- ट्राइसेप्स
कैसे करें
- 1
सीट की ऊंचाई और फुटरेस्ट को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें।
- 2
हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- 3
अपने पैरों को फुटरेस्ट पर सपाट करके सीधे बैठें।
- 4
अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा फैलाएँ।
- 5
अपने ट्राइसेप्स को संलग्न करें और हैंडल को अपनी जांघों की ओर नीचे धकेलें।
- 6
नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
कंधे
अग्रबाहु की मांसपेशियाँ