हाथ बाइक

उपकरण

ऊपरी शरीर का एर्गोमीटर

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   सीट की ऊंचाई और हैंडलबार की स्थिति को आरामदायक स्तर पर समायोजित करें।

2. 2

   एर्गोमीटर पर अपनी पीठ सीधी और पैर पैडल पर रखकर बैठें।

3. 3

   अपने हाथों से हैंडल को पकड़ें और अपनी भुजाओं को 90 डिग्री के कोण पर रखें।

4. 4

   अपने हाथों से पैडल चलाना शुरू करें, नियंत्रित गति में हैंडल को धक्का दें और खींचें।

5. 5

   वांछित अवधि या दोहराव की संख्या तक पैडल चलाना जारी रखें।