स्थिर बाइक रन वी. 3

कैसे करें

1
उचित संरेखण सुनिश्चित करने के लिए सीट की ऊंचाई और स्थिति को समायोजित करें।
2
अपने पैरों को पैडल पर रखें और यदि उपलब्ध हो तो उन्हें पट्टियों से सुरक्षित करें।
3
आरामदायक गति से पैडल चलाना शुरू करें।
4
एक स्थिर लय बनाए रखें और इच्छानुसार प्रतिरोध बढ़ाएँ।
5
स्थिरता और उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें।
6
अपने वर्कआउट की वांछित अवधि तक पैडल चलाना जारी रखें।
7
प्रतिरोध को धीरे-धीरे कम करें और पूरी तरह रुकने से पहले धीमा करें।
8
वर्कआउट के बाद अपने पैरों को फैलाएं और ठंडा हो जाएं।

क्वाड्रिसेप्स

हैमस्ट्रिंग

पिंडली की मांसपेशियाँ