डम्बल अर्नोल्ड शोल्डर प्रेस

कैसे करें

1
पीठ के सहारे एक बेंच पर बैठें और प्रत्येक हाथ में कंधे के स्तर पर डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ आपके शरीर की ओर हों और कोहनियाँ मुड़ी हुई हों।
2
डम्बल को ऊपर की ओर तब तक दबाएँ जब तक आपकी भुजाएँ पूरी तरह विस्तारित न हो जाएँ और आपकी हथेलियाँ आगे की ओर न आ जाएँ।
3
उठाते समय अपनी कलाइयों को घुमाएँ, ताकि आपकी हथेलियाँ गति के शीर्ष पर आगे की ओर हों।
4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

ट्राइसेप्स

ऊपरी छाती