डम्बल क्यूबन शोल्डर प्रेस वी. 2

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में कंधे की ऊंचाई पर डंबल पकड़ें।
2
अपने कोर को व्यस्त रखते हुए और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, डम्बल को सीधे ऊपर की ओर दबाएं जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं।
3
अपनी कलाइयों को इस प्रकार घुमाएँ कि आपकी हथेलियाँ आगे की ओर हों।
4
डम्बल को वापस कंधे की ऊँचाई तक नीचे लाएँ, अपनी कलाइयों को वापस प्रारंभिक स्थिति में घुमाएँ।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

ट्राइसेप्स

ऊपरी पीठ