भारित सामने का तख्ता

कैसे करें

1
फर्श पर मुंह के बल लेटकर शुरुआत करें।
2
अपने अग्रबाहुओं को ज़मीन पर रखें, अपनी कोहनियों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें।
3
अपने पैरों को अपने पीछे सीधा फैलाएं, अपने पंजों की उंगलियों को ज़मीन पर रखें।
4
अपने कोर को संलग्न करें और अपने अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाते हुए अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं।
5
अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें।
6
वांछित समय तक इस स्थिति में रहें।
7
अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएँ।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे

निचली पीठ