किसान चलते हैं

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

क्वाड्रिसेप्स

कैसे करें

1. 1

   प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर सीधे खड़े हो जाएं, हथेलियाँ आपके बगल की ओर हों।

2. 2

   अपनी पीठ सीधी और कंधे पीछे रखें।

3. 3

   सीधी मुद्रा बनाए रखते हुए छोटे, नियंत्रित कदम आगे बढ़ाएं।

4. 4

   वांछित दूरी या समय तक चलते रहें।

5. 5

   समाप्त करने के लिए, चलना बंद करें और डम्बल को सावधानी से अपनी तरफ नीचे करें।