साइड ब्रिज हिप अपहरण

कैसे करें

1
अपने पैरों को फैलाकर और एक दूसरे के ऊपर रखकर अपनी तरफ लेटें।
2
अपनी कोहनी को सीधे अपने कंधे के नीचे रखते हुए, अपने आप को अपनी बांह के बल ऊपर उठाएं।
3
अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं, जिससे आपके सिर से आपके पैरों तक एक सीधी रेखा बन जाए।
4
अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, अपने कूल्हों को घुमाए बिना अपने ऊपरी पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर अपना पैर वापस नीचे लाएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।

नितंब की मांसपेशियाँ

पेट की तिरछी मांसपेशियाँ