कोहनी लिफ्ट - रिवर्स पुश-अप

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

ऊपरी पीठ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को फैलाकर और अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखकर जमीन पर मुंह के बल लेटकर शुरुआत करें।

2. 2

   अपने कोर को संलग्न करें और अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाने के लिए अपनी हथेलियों से दबाएं, अपनी कोहनियों को अपने किनारों के करीब रखें।

3. 3

   अपनी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए एक पल के लिए शीर्ष पर रुकें।

4. 4

   धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।