बाइसेप्स लेग एकाग्रता बाइसेप्स कर्ल

कैसे करें

1
अपने पैरों को फैलाकर एक बेंच पर बैठें और आपके पैर जमीन पर सपाट हों।
2
एक हाथ में डम्बल पकड़ें और अपनी कोहनी को अपनी जांघ के अंदर, घुटने के ठीक ऊपर रखें।
3
अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए, अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए डम्बल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
4
अपने बाइसेप्स को मूवमेंट के शीर्ष पर निचोड़ें, फिर धीरे-धीरे डंबल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ