बॉडीवेट साइड लेटे हुए बाइसेप्स कर्ल

कैसे करें

1
अपने पैरों को फैलाकर और अपने सिर को अपनी बांह के सहारे रखते हुए अपनी तरफ लेटें।
2
अपनी ऊपरी भुजा को अपनी बगल में पकड़ें और अपनी कोहनी को मोड़कर अपने अग्रबाहु को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
3
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी बांह को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
4
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ