उच्च समानांतर सलाखों पर भारित ट्राइसेप्स डिप

उपकरण

अतिरिक्त वजन के साथ

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपने आप को दो समानांतर सलाखों के बीच रखें, अपने हाथों से सलाखों को पकड़ें और अपनी बांहों को पूरी तरह फैला लें।

2. 2

   अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएं जमीन के समानांतर न हो जाएं।

3. 3

   एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी हथेलियों से धक्का देकर अपनी भुजाओं को सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

4. 4

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।