स्वयं सहायता प्राप्त उलटा पैर कर्ल

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

हैमस्ट्रिंग

कैसे करें

1. 1

   लेग कर्ल मशीन पर अपने पैरों को फैलाकर और अपनी एड़ियों को गद्देदार लीवर के नीचे झुकाकर लेटें।

2. 2

   समर्थन के लिए अपने हाथों को मशीन के साइड हैंडल पर रखें।

3. 3

   अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और जहां तक ​​संभव हो अपने पैरों को ऊपर की ओर मोड़ें।

4. 4

   जब आप अपनी हैमस्ट्रिंग को निचोड़ें तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।

5. 5

   सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस शुरुआती स्थिति में ले आएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।