कंधे की पकड़ को ऊपर की ओर खींचना

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

लैटिसिमस डॉर्सी

कैसे करें

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   पुल-अप बार को कंधे की चौड़ाई की पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ आपसे दूर की ओर हों।

2. 2

   अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाकर स्वतंत्र रूप से लटकें।

3. 3

   अपनी पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने शरीर को बार की ओर तब तक खींचें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।