सिंगल लेग स्क्वाट (पिस्तौल) पुरुष

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और भुजाएं आपके सामने फैली हुई हों।
2
अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और आगे की ओर फैलाएं।
3
अपने बाएं घुटने को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं।
4
नीचे उतरते समय अपनी छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
5
तब तक नीचे जाएँ जब तक आपकी बायीं जांघ ज़मीन के समानांतर न हो जाए, या जितना नीचे आप आराम से जा सकें।
6
नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी बायीं एड़ी से धक्का दें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।

क्वाड्रिसेप्स

हैमस्ट्रिंग

पिंडली की मांसपेशियाँ