डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट

कैसे करें

1
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें, अपने दाहिने हाथ में डम्बल पकड़ें।
2
अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें और अपने दाहिने पैर को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं।
3
अपनी पीठ सीधी रखते हुए, कूल्हों पर आगे की ओर झुकें और डम्बल को ज़मीन की ओर झुकाएँ।
4
साथ ही, अपने दाहिने पैर को अपने पीछे सीधा फैलाएं, अपने बाएं घुटने को थोड़ा मोड़ते हुए।
5
डम्बल को तब तक नीचे करें जब तक आपका धड़ और दाहिना पैर जमीन के समानांतर न हो जाए।
6
एक पल के लिए रुकें, फिर शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को शामिल करें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।

हैमस्ट्रिंग

निचली पीठ