बारबेल सिंगल लेग डेडलिफ्ट

कैसे करें

1
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं, एक बारबेल को अपनी जांघों के सामने एक ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें।
2
अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें और अपने दाहिने पैर को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं।
3
कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें और संतुलन के लिए अपना दाहिना पैर अपने पीछे फैलाएँ।
4
बारबेल को अपने शरीर के पास रखते हुए और अपने बाएँ पैर को थोड़ा मोड़कर ज़मीन की ओर नीचे करें।
5
नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपने धड़ को शुरुआती स्थिति में वापस उठाने के लिए अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को शामिल करें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।

हैमस्ट्रिंग

निचली पीठ