भारित ट्राइसेप डिप्स

कैसे करें

1
किसी बेंच या कुर्सी के किनारे पर अपने हाथों से अपने कूल्हों के बगल वाले किनारे को पकड़कर बैठें।
2
अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर अपने बट को बेंच के सामने से खिसकाएँ।
3
अपनी पीठ को बेंच के पास रखें और अपनी कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हुई हों।
4
अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को तब तक नीचे लाएँ जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएँ फर्श के समानांतर न हो जाएँ।
5
अपनी भुजाओं को सीधा करके स्वयं को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

छाती

कंधे