स्मिथ मशीन इन्क्लाइन ट्राइसेप एक्सटेंशन

कैसे करें

1
स्मिथ मशीन की सीट को समायोजित करें ताकि बार कंधे की ऊंचाई पर हो।
2
बेंच पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें।
3
बार को ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा।
4
अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं, बार को रैक से उठाएं और इसे सीधे अपनी छाती के ऊपर रखें।
5
अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखते हुए बार को धीरे-धीरे अपने माथे की ओर नीचे लाएँ।
6
नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे