बारबेल पिन दबाता है

कैसे करें

1
छाती की ऊंचाई पर पावर रैक पर बारबेल स्थापित करें।
2
बारबेल की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए खुद को इसके नीचे रखें।
3
बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
4
बारबेल को रैक से उठाएं और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर सीधे अपनी छाती के ऊपर रखें।
5
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, बारबेल को अपनी छाती की ओर नीचे करें।
6
जब बारबेल आपकी छाती को छूए तो एक पल के लिए रुकें।
7
अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे