मेडिसिन बॉल सुपाइन चेस्ट थ्रो

कैसे करें

1
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए एक बेंच पर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
2
दवा की गेंद को दोनों हाथों से पकड़ें, अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ।
3
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए मेडिसिन बॉल को अपनी छाती की ओर नीचे करें।
4
दवा की गेंद को विस्फोटक तरीके से ऊपर की ओर धकेलें, अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं और गेंद को जितना संभव हो उतना ऊपर फेंकें।
5
मेडिसिन बॉल को पकड़ें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।

छाती

कंधे