ईज़ी बार स्टैंडिंग फ्रेंच प्रेस

उपकरण

ईज़ी बारबेल

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और ईज़ बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।

2. 2

   अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को अपने सिर के ऊपर उठाएं।

3. 3

   अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने सिर के पास रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर बारबेल को धीरे-धीरे अपने सिर के पीछे नीचे करें।

4. 4

   एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।