ईज़ी बार सिर के पीछे ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के करीब पकड़ के साथ पड़ा हुआ है

उपकरण

ईज़ी बारबेल

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   एक बेंच पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने सिर को बेंच के अंत में रखकर सीधे लेट जाएँ।

2. 2

   ईज़ बारबेल को कसकर पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों, और अपनी भुजाओं को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ।

3. 3

   अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे बारबेल को अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ।

4. 4

   एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति तक फैलाएँ।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।