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ऊपरी बाँहें
#1744व्यायाम बॉल डिप
- उपकरण
- स्टेबिलिटी बॉल
- लक्षित मांसपेशी
- ट्राइसेप्स
कैसे करें
- 1
स्टेबिलिटी बॉल पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें और आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हों।
- 2
अपने हाथों को अपने कूल्हों के पास गेंद पर रखें, उंगलियां आगे की ओर हों।
- 3
अपने ट्राइसेप्स को संलग्न करें और अपने हाथों को सीधा करते हुए अपने शरीर को गेंद से ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों से धक्का दें।
- 4
अपनी कोहनियों को मोड़कर, उन्हें अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपने शरीर को पीछे की ओर नीचे लाएँ।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
छाती
कंधे