डम्बल घुमाने वाली बेंच प्रेस

उपकरण: डम्बल
लक्षित मांसपेशी: ट्राइसेप्स

कैसे करें

1
एक बेंच पर सीधे लेट जाएं और आपके पैर जमीन पर सपाट हों और आपकी पीठ बेंच से सटी हुई हो।
2
प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ आपसे दूर की ओर हों।
3
अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर सीधा फैलाएँ।
4
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, डम्बल को अपनी छाती की ओर नीचे करें।
5
जैसे ही आप डम्बल को नीचे करते हैं, अपनी कलाइयों को मोड़ें ताकि आंदोलन के निचले भाग में आपकी हथेलियाँ आपकी ओर हों।
6
नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में दबाकर गति को उलट दें।
7
जैसे ही आप डम्बल को ऊपर दबाते हैं, अपनी कलाइयों को वापस शुरुआती स्थिति में मोड़ें और हथेलियाँ आपसे दूर रहें।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

सहायक मांसपेशियां

छाती

कंधे