डम्बल एक हाथ के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पर झुका हुआ खड़ा है

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और एक हाथ में डंबल पकड़ लें।

2. 2

   अपनी पीठ को सीधा और जमीन के समानांतर रखते हुए कमर के बल आगे की ओर झुकें।

3. 3

   अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखते हुए, अपना हाथ सीधा पीछे की ओर फैलाएँ।

4. 4

   धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।