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ऊपरी बाँहें
#1737डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पर झुका हुआ बैठा है
- उपकरण
- डम्बल
- लक्षित मांसपेशी
- ट्राइसेप्स
कैसे करें
- 1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें।
- 2
अपनी पीठ सीधी और सिर ऊपर रखते हुए कमर के बल आगे की ओर झुकें।
- 3
अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखते हुए, अपनी भुजाओं को पीछे की ओर सीधा फैलाएँ।
- 4
एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
कंधे
पीठ