एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल वन आर्म फ्रेंच प्रेस

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक व्यायाम बॉल पर बैठें।

2. 2

   अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए और अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ते हुए एक हाथ में डम्बल पकड़ें।

3. 3

   अपनी कोहनी को स्थिर रखते हुए, अपने हाथ को छत की ओर सीधा फैलाएँ।

4. 4

   धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएँ।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।