डम्बल लेटा हुआ एकल विस्तार

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   एक हाथ में डम्बल लेकर एक बेंच पर सीधे लेट जाएँ और आपका हाथ आपकी छाती के ऊपर पूरी तरह फैला हुआ हो।

2. 2

   अपने ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए, डम्बल को अपने माथे की ओर नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ।

3. 3

   गति के निचले भाग पर कुछ देर रुकें, फिर अपने हाथ को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ।

4. 4

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।