व्यायाम गेंद पर डम्बल किकबैक

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक व्यायाम बॉल पर बैठें।

2. 2

   अपनी हथेलियों को अंदर की ओर रखते हुए और अपनी बांहों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ते हुए प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें।

3. 3

   अपनी भुजाओं को पीछे की ओर सीधा फैलाएँ, अपनी ट्राइसेप्स को गति के शीर्ष पर दबाएँ।

4. 4

   एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।