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ऊपरी बाँहें
#1733डम्बल झुकाव दो हाथ विस्तार
- उपकरण
- डम्बल
- लक्षित मांसपेशी
- ट्राइसेप्स
कैसे करें
- 1
प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर अपनी जाँघों पर आराम करते हुए एक झुकी हुई बेंच पर बैठें।
- 2
डम्बल को अपनी छाती के पास रखते हुए धीरे-धीरे बेंच पर वापस लेट जाएँ।
- 3
एक बार जब आप पूरी तरह से लेट जाएं, तो अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए, अपनी बाहों को छत की ओर सीधा फैलाएं।
- 4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
कंधे