डम्बल फॉरवर्ड लंज ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें।
2
अपने दाहिने पैर से एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने शरीर को नीचे झुकाकर स्थिति में लाएं।
3
अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।
4
अपनी कोहनियों को अपने कानों के पास रखते हुए, अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर सीधा फैलाएँ।
5
अपनी कोहनियों को मोड़कर डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे करें।
6
एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी भुजाओं को सीधा करें।
7
वांछित संख्या में दोहराव के लिए आंदोलन को दोहराएं, फिर पैर बदलें और दोहराएं।

कंधे

कोर की मांसपेशियाँ