डम्बल वैकल्पिक किकबैक पर झुका हुआ बैठा है

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर एक बेंच पर बैठें, हथेलियाँ अंदर की ओर हों।

2. 2

   अपनी पीठ को सीधा और जमीन के समानांतर रखते हुए कमर के बल आगे की ओर झुकें।

3. 3

   एक हाथ को पीछे की ओर सीधा फैलाएं, इसे अपने शरीर के करीब रखें, जब तक कि आपका हाथ पूरी तरह से फैल न जाए।

4. 4

   एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दूसरे हाथ से दोहराएँ.

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं को बारी-बारी से जारी रखें।