डम्बल लेटे हुए वैकल्पिक विस्तार

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने रखते हुए, एक बेंच पर सीधे लेट जाएँ।

2. 2

   अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर सीधा फैलाएँ।

3. 3

   एक डम्बल को अपने सिर की ओर नीचे करें, कोहनी पर झुकें, जबकि दूसरे हाथ को फैलाए रखें।

4. 4

   नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बारी-बारी से दूसरे हाथ से दोहराएं।