केबल टू आर्म ट्राइसेप किकबैक

उपकरण

केबल

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं।

2. 2

   अपनी हथेलियों को अंदर की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर प्रत्येक हाथ में केबल के हैंडल को पकड़ें।

3. 3

   अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपने अग्र भुजाओं को पीछे की ओर तब तक फैलाएँ जब तक कि आपकी भुजाएँ पूरी तरह विस्तारित न हो जाएँ।

4. 4

   एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।