फर्श ट्राइसेप एक्सटेंशन पर पड़ी केबल रस्सी

कैसे करें

1
केबल मशीन में एक रस्सी जोड़ें और इसे सबसे निचले स्थान पर सेट करें।
2
फर्श पर ऊपर की ओर मुंह करके लेटें, अपना सिर केबल मशीन की ओर रखें।
3
रस्सी को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों, और अपनी भुजाओं को छत की ओर सीधा ऊपर फैलाएँ।
4
अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें और अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए धीरे-धीरे रस्सी को अपने माथे की ओर नीचे करें।
5
एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति तक फैलाएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे