केबल रस्सी इनक्लाइन ट्राइसेप एक्सटेंशन

कैसे करें

1
एक ऊँची चरखी में एक रस्सी जोड़ें और झुकी हुई बेंच को एक आरामदायक कोण पर समायोजित करें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए चरखी से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
रस्सी को ऊपरी पकड़ से पकड़ें और अपनी भुजाओं को सीधा ऊपर की ओर फैलाएँ।
4
पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।
5
अपनी कोहनियों को मोड़कर रस्सी को अपने सिर के पीछे तब तक नीचे करें जब तक कि आपके अग्रबाहु आपके बाइसेप्स को न छू लें।
6
एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे