केबल रस्सी उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

कैसे करें

1
एक ऊंची चरखी में एक रस्सी जोड़ें और उसके अनुसार वजन समायोजित करें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए पुली मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
दोनों हाथों से रस्सी को पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर ले आएँ।
4
अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने सिर के पास और फर्श से लंबवत रखें।
5
अपनी कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे रस्सी को अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ।
6
एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे